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Rachel Bresnahan | 作者
Sonicbids | 来源
戌时 | 编译
肩背与手指疼痛是音乐人的家常便饭。一时半会的肌肉劳损似乎不足为患，但要小心长期的积累变成永久伤害，严重者甚至会影响到音乐创作。有报告指出（http://www.nytimes.com/2000/06/04/nyregion/playing-through-the-pain.html?pagewanted=all&src=pm），35 - 60% 的音乐人都有职业病，而 20 - 40% 的专业学生同样患有类似伤病。
我曾经因为拇指、手腕、以及肘部疼痛而无法继续练习音乐。那时我经常连续几小时练习单簧管，由于姿势不当，疼痛逐渐加剧。后来已经无法演奏超过20分钟以上，除非用上镇痛剂。我尝试过使用颈带，稍微减轻了负担，但依然无法摆脱痛楚，而手术的费用又过于高昂。这时候我碰到一位职业临床医学家兼音乐人，他告诉我瑜伽可以将痛楚减到最小。于是我开始练习瑜伽，不久后，我的疼痛、身体乃至精神都得到很大改善。
瑜伽是一种有着上千年历史的练习，除了对身体健康的好处，它还有助于减轻压力，提升专注，甚至治疗焦虑。开始瑜伽练习听上去很吓人，但其实你不需要变成人肉机器去做高难度的动作，每一个姿势都可以调整为舒适的状态。以下列举的动作可以坐着或躺着完成，而且都是初级难度。更重要的是，这些姿势可以有针对性地舒缓音乐人的局部疼痛。
肩展：“Cow Face Pose”（或Gomukhasana）
Photo by Marco Carvalho via Wikimedia Commons / CC BY 3.0
最适于：上背部和肩部痛楚，单侧乐器（如吉他、小提琴等）演奏者
右手抬起，肘部弯曲，手指朝背部向下，掌心朝里；左手指尖向上，掌心朝外。你可以选择手指相扣，或用皮带、绳子等连接双手。开始伸展，然后左右手交换。
鹰手姿势：“Eagle Pose Arms”（或Garudasana Arms）
Photo by Kat Selvocki via Flickr / CC BY-NC-ND 2.0
最适于：上背部紧张
你可以选择坐姿或站立。首先将右手从左手下方穿过，两只前臂靠拢；逐渐抬起肘部，直到与肩同高。你可以轻压让肘部互相靠拢，或者将手臂往胸前移开来增加伸展度。记得要互换手臂。
肩展：“Cobra Pose”（或Bhujangasana）
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最适于：长时间站立后的的整体背部酸痛
正面朝下平躺，双腿伸直，脚背朝下；手掌敞开放于双肩下面；肘部向内往身体靠拢；脚趾、大腿、耻骨紧贴地面；吸气同时手臂用力，将胸部撑起；保持放松，但维持肩部固定；呼气同时回到地面。
手掌与手腕伸展：“Clenched Fists”
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最适于：长期练习造成的腕部疼痛或肌腱炎
盘腿坐下，手放松，手掌朝上放在大腿上；双手握拳，慢慢弯曲手腕，将拳头往身体方向拉；保持姿势10 - 15秒，根据需要重复动作。
